30秒告訴妳仰臥起坐的正確觀念

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30秒告訴妳仰臥起坐的正確觀念

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過年期間吃好住好沒煩惱,小編身邊有不少的女性朋友,從美麗健康的「少婦人」,變成「小腹人」了!該怎麼辦呢?大部份注重腰圍的健康男女,都會選擇以「仰臥起坐」的方式消滅肚子上的那圈肉肉……誒可是,好像做個滿身大汗,頭昏眼花,肚子上那圈還是沒有消下來耶?這到底是怎麼一回事呢?難道仰臥起坐沒辦法減肥瘦肚子嗎?今天的文章就要帶你一探究竟!

驚!仰臥起坐不是瘦小腹的必殺技!?

或許妳曾經看過下面這串文字:

「每天兩百下仰臥起坐,消除肥厚肚子肉。」

但小編在這裡必須殘念的和妳說,這樣的說法並不正確。

美國維吉尼亞大學研究顯示,在沒有其他外力因素的情況下,人類基本上要做25萬個仰臥起坐,才能減去約半公斤的脂肪,仰臥起坐的作用並非我們傳統認知的「瘦小腹」、「讓腹部變得平坦」、「減去腹部脂肪」,它最多就是讓腹部「變得比較結實」這種效果。簡而言之,仰臥起坐的目標,不是為了要「瘦」、「雕塑」腹部肌肉,而是要讓它變得更結實,讓我們更不容易受傷,如果是男生想要擁有六塊肌,則需要無氧和有氧共同訓練才能有成效。

只做仰臥起坐,是秀不出「美 少 腹」的!

所以仰臥起坐並不是一個幫我們減去腹部贅肉和脂肪的有效方法!醫師及健身教練們也會告訴妳,運動局部的肌肉並不能減少該部位的脂肪。想必您也聽過下面這段話:

「局部減肥,一點用都沒有!」

如果愛美愛健康的妳,想要找回那片美麗的平坦,會讓全身動起來、增加心跳率的有氧運動,真正燃燒脂肪的有氧運動,搭配正常健康的飲食習慣,才是真正能維持美麗體態的好方法。所以囉,與其辛苦、但白費力氣的「減小腹」,何不從今天就和小編一起「全身一起健康瘦」呢?

 

*附錄:正確的仰臥起坐方式

單純做仰臥起坐並不是健康減重的好方法,不過仰臥起坐也有許多好處呢!除了讓腹部、下背部和腰部的肌肉更結實、讓人體的內臟器官不容易因為外力受傷之外,它也可以讓妳走路的姿態更漂亮、更加協調喔!

儘管仰臥起坐的正確姿勢簡單,但仍有一大部份的人容易做錯。長期不當的仰臥起坐方式很有可能造成腰部與脖子疼痛,骨盆前傾,甚至體態出現改變等情形,小編在這邊特別告訴大家,什麼才是正確、避免受傷的仰臥起坐法:(圖片From 康健雜誌)

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(建議做仰臥起坐時,雙手抱胸,或交叉於下巴一個拳頭寬即可,盡量不要放頭後方,因為身體無力時,會不自覺用手出力,進而壓迫到頸椎。

此外,雙腳曲膝,肩胛骨離開地面約45度就好,不需整個上身90度坐起。)

 

還想要瞭解更多瘦小腹祕訣?沒關係,這裡有更多絕招!

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    最後更新時間:2015-03-04 00:03

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