伸展鼠蹊部

這個動作主要伸展大腿內側和腹股溝區來釋放下半身的壓力，並且增進這區塊的靈活性與力量。有很多方法可以伸展你鼠蹊部的肌肉（透過伸展可以間接按摩到這區塊所匯經的深、淺淋巴結群），這是簡單坐在辦公室椅子上就可以做到簡單的方法！
坐在椅子的邊緣，將你的大腿打到最開，腳趾也跟著指向兩側，縮上小腹並把手肘放在膝蓋，輕輕施以上半身力量按壓來推動你的大腿分更開直到極限，維持這姿勢一段時間後放鬆，然後重複做這動作！

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伸展雙腿

坐在椅子邊緣並把腳打直，接著用右手去抓你的右腳背，過程中必須注意你的背不能拱起，你的小腹會剛好對著你的大腿，這動作正確的話應該會讓你的左腿背面感到些許的緊繃，維持這伸展動作十秒鐘接著換另外一隻腿，然後重複做！

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鍛鍊腹肌與大腿

抬起你的雙腳讓他們不要接觸地面，並且腹肌在同時間出力，也可以試著讓大腿稍微離開椅面，在自己可以接受的範圍內讓腳懸得更高，然後休息接著重複做。
這動作的好處是只要能夠坐下來的地方都能做，一開始你可能會覺得很容易，但一段時間後你會瞭解到這會是非常有效地鍛鍊，關鍵是，過程中別忘了讓腹肌持續出力！

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鍛鍊上臂

利用有滾輪的辦公椅（一般的椅子也行，只是這樣鍛鍊不到你的上臂），雙手抓住椅子邊緣，並且讓椅子往後滑使得你的上半身往下降，直到你的上臂與地板呈現平行狀態停止，再把椅子拉回來整個動作一個循環，重複做這個動作！
這是個對鍛鍊上臂非常好的辦公室小運動，它可以同時訓練到你的前上臂還有你的背部肌肉，算是強度相對比較高的鍛鍊！

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鍛鍊腹肌

這個動作可以做成靜態或動態的鍛鍊，當然動態來說相對難度比較高，也比較能夠訓練到腹肌的力量與整個上肢的協調性！

手臂靠在椅墊上並且雙手抓住椅子後方，雙腳固定，接著將椅子往前推直到你可以掌握的極限，讓身體與地面呈現懸空打直的狀態，接著用腹部的力量將椅子拉回來，來回重複做這個動作！（與做滾輪的方式相同）

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上面的內容教你利用上班時間做些小體操，活動筋骨讓身體更放鬆工作效率更高，不過如果你想知道上班族最佳的運動時間或是更多關於運動與健康的小訣竅，都可以在愛健康找到更多有趣的內容喔！

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