有效控制孕期體重的訣竅就是：一定要理智！

懷孕的時候，無論妳是臉圓得像飛盤還是屁股大到可以打麻將，大家都還是會秉持著不要刺激孕婦的心態直對妳說：「妳怎麼都沒胖？臉跟四肢還是好瘦耶！」

相信這些鬼話妳就完了！！

妳以為生完孩子真的只是少顆肚子，馬上就能穿回以前的緊身牛仔褲嗎？少了肚子的遮掩，產後妳那寬闊無際的背和毫無區隔的腰，仍像懷孕4個月的肚子搭配腫脹的肥腿，天啊！產後憂鬱真的不是空穴來風啊！

（撥好抓狂後的散亂頭髮，恢復鎮定）所以，飲食方面真的要克制。

少油炸、少甜食、盡量不吃麵包澱粉類、絕不吃宵夜，妳要習慣吃東西時問問自己：「我現在吃這個對寶寶有益嗎？對我的身體會不會成為負擔？是不是只是讓我變得更胖、更不健康？」，真的撐不住了，（在正餐之外）很想吃東西，就來顆蘋果或芭樂吧！或是喝一杯熱豆漿、熱燕麥片、熱紅豆湯，不但可以幫助消水腫、還能增加飽足感喔！

運動方面，醫生建議：如果懷孕前孕媽咪就有運動習慣，那麼懷孕後經醫生評估後可以繼續之前的運動習慣，例如騎腳踏車、游泳等比較耗體力的運動。如果孕媽咪本身沒有運動習慣，可以等懷孕4個月以後，胎兒比較穩定了，就多散步、爬樓梯、做伸展運動、按摩四肢使脂防不易囤積……，這些除了可以讓孕媽咪在孕期更有精神外，又可以局部雕塑皮膚不鬆垮。當然，運動的時候，孕媽咪一定要隨時留意自己的身體狀況，一旦覺得有點吃力或是身體不舒服就應該停下來休息了。

那我自己孕期做什麼運動呢？

懷第一胎時，我是從懷孕4個月開始每週做1次孕婦瑜珈，我自己的經驗是孕婦瑜珈可以舒緩孕期的腰酸背痛，提高肌肉組織的柔韌度（這對自然產很有幫助，因為大腿要有力而且張得開，會比較好生），且孕婦瑜珈的動作比較緩慢，有助於孕婦和寶寶的健康，同時冥想時段可幫助孕媽咪消除孕期心理壓力並跟寶寶建立關係。

而且孕期因為身體要迎接產程會變得柔軟，全身的筋骨都會張開（像我懷孕時就明顯骨盆變大、雙腳還每生一胎鞋子大半號！不是因為水腫唷，是真的變大！本來就是大腳哈利的我，簡直就要沒鞋穿了啊），所以做孕婦瑜珈時反而會覺得比孕前要簡單容易得多，不過……，重點來了，對我來說，孕婦瑜珈對縮短產程和減輕陣痛一點效都沒有喔！！如果你孕期要做孕婦瑜珈，就當它是一個有益身心健康的運動吧，別把它想成是萬能的，否則可能會在產檯上痛到飆淚外加滿腹失望。

---本文摘自《輕鬆好孕！史上最強懶人包──準媽咪必看，準爸爸也要看，隨書附孕期神筆記，搞定懷孕大小事！》一書，大邑文化

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作者簡介

林昭慧

人稱小昭媽咪，是網路知名的美麗孕媽咪部落客，以幽默風趣的筆觸記錄自己生產養育的過程，在網路上得到廣大的迴響。其中，鉅細靡遺的生產紀錄及做寶寶瑜珈的文章更曾多次入選知名育嬰雜誌。

在本書中，小昭媽如實呈現了作為女人、身兼母親及妻子等多元角色最真實的脆弱、煩躁、堅強與快樂。期盼能讓各位讀者感受到所謂幸福是能做個「有情人」，感知尋常生活的踏實、盡力去活得精彩，並能在溫飽之餘持續做想做的事。

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